1 июня во всём мире отмечают Международный день защиты детей. Это не столько праздник, сколько важный повод задуматься о благополучии, здоровье и развитии наших детей. С началом летних каникул у них появляется больше свободы, времени и возможностей для игр, путешествий и новых впечатлений. Но вместе с этим возрастает и ответственность взрослых — как обеспечить ребёнку безопасный, насыщенный и полезный отдых.
За кажущейся лёгкостью летних дней скрываются факторы, которые могут повлиять на развитие и самочувствие ребёнка. Как поддержать правильное питание, режим дня и сохранить психоэмоциональный баланс в это время, рассказывают специалисты.
Клинический диетолог больничной кассы «Меухедет» Элла Немировски-Цитрин рассказывает о том, как питание связано с уровнем активности и настроением ребёнка на летних каникулах:
- Очень важно, чтобы дети пили много воды на протяжении всего дня! Если ребенок обезвожен, он будет вялым и уставшим.
- Стоит уделить особое внимание самому режиму питания. Часы приема пищи очень важны. Ребенок должен знать, во сколько примерно у него завтрак, обед и ужин. Это придает уверенности и сил.
- Во время еды все экраны — телевизор, компьютер, планшет и пр., нужно убрать из зоны доступности! Еда напротив экрана не только не позволяет сконцентрироваться на процессе, но и замедляет обмен веществ.
- Желательно, как минимум один раз в день собираться за столом всей семьей. Очень важно разнообразие пищи – как овощных, так и белковых и углеводосодержащих блюд. Выбор должен исходить из приоритетов не только ребенка, но и всей семьи в целом.
- При выборе хлеба и углеводных гарниров стоит отдавать предпочтение цельнозерновым злакам, это позволяет организму получить дополнительные витамины и пищевые волокна, а также дает ощущение сытости на более продолжительное время.
- Фрукты и овощи желательно выбирать разных цветов. Ежедневное употребление фруктов и овощей всех цветов помогает организму бороться с неблагоприятными факторами внешней среды.
- Нужно быть готовым к тому, что у ребёнка летом может пропасть аппетит. Это происходит очень часто. Что делать? Количество пищи может быть меньшим, чем обычно. Можно взять с собой на прогулку половину бутерброда и нарезанные овощи разных цветов или замороженный йогурт/творог со взбитыми ягодами/фруктами. Красивая коробочка и привлекательная еда увеличат шансы, что ребенку захочется ее съесть.
- Приготовьте домашнее мороженое из йогурта и фруктов вместе с ребенком — это прекрасная и здоровая альтернатива промышленному! И конечно, всегда необходимо брать с собой на прогулку бутылку воды — для ребенка и для вас. Не забывайте пить, особенно в жару!
- Часто бывает, что ребёнок перекусывает («кусочничает») и не хочет есть приготовленные домашние блюда. Первый шаг — предлагать сначала настоящую, более существенную еду, а не снеки. И только после приема пищи можно предложить фрукты, печенье, йогурт, мороженое и т. д.
- Десерт можно давать ребенку не чаще 1 раза в день!
- Необходимо прислушиваться к ребёнку, быть в диалоге с ним, но при этом устанавливать четкие границы. Ребёнок копирует поведение родителей: если взрослые едят фрукты, овощи, гарнир, мясо, более вероятно, что и ребенок тоже будет питаться таким образом.
- Лучше не доходить до состояния сильного голода, когда уже трудно сконцентрироваться и сделать правильный выбор.
- Не заходите очень голодными ни в магазин, ни в ресторан, ни даже на празднование дня рождения. Носите с собой перекус, заранее планируйте покупки продуктов домой.
- И главное — будьте здоровы и помните, что в любой ситуации вы можете обратиться в больничную кассу к диетологу за советом по поводу питания вас и ваших детей!
Летом важно не только следить за здоровым питанием детей, но и поддерживать их ментальное здоровье. Исследования показывают, что нерегулярное посещение школы вредит развитию детей и подростков, поэтому летние каникулы, несмотря на свои плюсы, могут стать фактором риска: усугубить существующие проблемы или создать новые. Многие дети и подростки проводят летние месяцы с минимальным количеством общения со сверстниками, страдая от одиночества, депрессии и тревожности. Могут пострадать навыки межличностного общения, учебные привычки, способность сохранять распорядок дня.
Еще один риск — смещение ритма сна. Многие дети летом бодрствуют по ночам и спят днем, что нарушает обмен веществ и процессы роста, усиливает зависимость от экранов.
Д-р Карен Таль фон-Штраус, клинический психолог и инструктор больничной кассы «Меухедет» в Иерусалимском округе, рассказывает, как поддерживать ментальное здоровье ребенка летом.
Что могут сделать родители, чтобы помочь детям и подросткам провести лето благополучно?
Забота о физическом и психическом здоровье: следует создать хоть какую-то структуру и распорядок дня. Младшим детям особенно важно продолжать заниматься в рамках организованных кружков, чтобы поддерживать «мышцы» — социальные, умственные и эмоциональные.
Договориться заранее: обсудите с ребёнком, как пройдут его каникулы (регулярные встречи с друзьями, работа у подростков и т. д.). Лето — это также хорошее время, чтобы поручить детям какие-то обязанности по дому.
Физическая активность: игры на улице, прогулки, бассейн, семейные мероприятия. Постарайтесь, чтобы ребёнок каждый день проводил время на свежем воздухе.
Экранное время: установите чёткие правила и постарайтесь их соблюдать. Важно не только количество времени, проводимого перед экраном, но и качество. Ограничьте пассивное потребление контента, участвуйте в том, что смотрят или во что играют дети — вместе посмотрите сериал или сыграйте в любимую игру.
Режим сна: участие родителей в контроле сна особенно важно летом.
Детям и подросткам нужна родительская забота и внимание даже в дни каникул. Вовлечённость и совместное времяпровождение сделают лето приятным и полезным периодом, помогут сократить проводимое перед экранами время и сохранить психическое здоровье ребёнка. Лето — это не только отдых и свобода, но и особый период, когда ребёнку особенно нужна поддержка взрослых. От питания и режима сна до эмоционального состояния и здоровых привычек — всё это формирует благополучие и настроение ребенка.
Узнать больше о возможностях и услугах больничной кассы «Меухедет»
RSS ленты | Информер для сайта
