Есть мнение, что человечество делится не только на женщин и мужчин, левшей и правшей, «сов» и «жаворонков», но и на тех, кто предпочитает плоские и пышные подушки. От подушки зависит не только качество нашего сна, но и утреннее самочувствие и даже здоровье всего организма. Ведь она должна поддерживать голову и шейный отдел позвоночника, позволяя им полноценно расслабиться во время сна. В противном случае верхняя часть тела не отдыхает, что в будущем может привести к постоянным болям в голове, шее и спине.
О том, как правильно подобрать себе подушку, рассказывает директор Хайфского
филиала сети «Хоум Центр» Лариса Эферган.
Есть несколько надежных признаков, позволяющих понять, подходит ли подушка, на которой вы спите, для полноценного отдыха.
- Если вы постоянно подкладываете руку под подушку или под голову, значит подушка слишком низкая.
- Если во сне у вас возникает ощущение неудобства, возможно, причина этого – в слишком высокой подушке.
- Если утром у вас болит шея и деревенеют плечи, то подушка слишком низкая.
Выбирая новую подушку, обращайте внимание на три ее характеристики: высота, мягкость и наполнитель.
Высота
Слишком плоская подушка не создает условий для максимального расслабления мышц и качественного отдыха, а слишком высокая – и того хуже, затрудняет дыхание, нарушает кровоток и заставляет шейный отдел позвоночника занимать неправильное положение. Оптимальный вариант: чтобы высота подушки была равна ширине вашего плеча.
Мягкость/жесткость
Если вы привыкли спать на боку, вам нужна жёсткая подушка, хорошо поддерживающая голову и шею. Людям, которые обычно спят на спине, лучше выбрать подушку средней жёсткости, а любителям спать на животе (что, в общем-то, не рекомендуется) нужна подушка помягче. Жесткость подушки в большой степени зависит от ее содержимого.
Наполнитель
Все современные наполнители можно разделить на две группы – искусственные и натуральные. При всех достоинствах натуральных подушек у них есть один минус – они могут вызывать аллергию.
«Классическим» содержимым подушек служит натуральный птичий пух и перо. Пуховые подушки во все времена считались эталоном мягкости. Они выглядят очень пышными, но их содержимое легко принимает форму головы и так же легко расправляется. А вот куриные перья для набивки подушек годятся не очень, потому что они слишком хорошо впитывает влагу. Пуховая подушка считается новой в течение пяти лет после покупки, после этого ее необходимо чистить или стирать вручную как минимум раз в год.
Нечасто, но все же встречаются также подушки, набитые гречишной и рисовой шелухой. Считается, что они полезны для людей, страдающих от стрессов и раздражительности. Запах наполнителя помогает расслабиться, а сама подушка во сне принимает форму головы и массирует кожу лица. Правда, служат подушки из шелухи недолго – около двух-трех лет. А еще они не подходят тем, кто спит беспокойно – при каждом движении такая подушка будет шелестеть.
Из синтетических наполнителей самым дешевым является полиэстеровое волокно. Подушки с таким содержимым довольно быстро теряют форму. Лучше, если наполнитель скатан в шарики: такая упругая начинка меньше проминается. Очень хороши подушки с наполнителем из холофайбера: они гипоаллергенны, отлично держат форму и обеспечивают свободную циркуляцию воздуха («дышат»). Холофайбер довольно упруг, поэтому
такие подушки больше подходят тем, кто предпочитает среднюю и высокую жесткость. За подушками с синтетическими наполнителями легко ухаживать, их можно стирать в машине. А срок службы недешевых синтетических подушек достаточно долог – 9-10 лет.
Нельзя не упомянуть и ортопедические подушки.
Существуют
различные формы таких подушек: два валика разной высоты, один валик, прямоугольник с углублением под затылок посередине или подушка классической формы, но с правильной многослойной начинкой – как у хороших матрасов. Все они должны поддерживать позвоночник и голову в анатомически правильном положении, снимать нагрузку с шеи и не нарушать кровоток. Тем, кто страдает от бессонницы, ортопедическая подушка вряд ли поможет – наоборот, некоторое время вам придется привыкать к ней самой. Поэтому не стремитесь покупать ортопедическую подушку без медицинских показаний – выбирайте обычную хорошую подушку для сна. А в случае проблем со здоровьем лучше предварительно посоветоваться с лечащим врачом.
И еще один совет напоследок: чтобы подушка и через пять лет была как новенькая, встряхивайте ее каждое утро! Эта несложная операция поможет подушке дольше «оставаться в форме» и улучшит ваш сон.
