Солнце внутри вас, или Как победить зимнюю депрессию

Зима – это не только веселое празднование Нового года, это еще и очень сложный период, связанный с изменениями светового режима, перепадами температур, частыми проливными дождями и длинными зимними вечерами. Зимняя депрессия — самая тяжелая, говорят врачи. Однако рекомендации специалистов, которые помогут ее преодолеть, довольно просты и широко известны. Нужно лишь найти в себе силы им следовать.

Чтобы преодолеть это состояние, психологи советуют окружить себя светом и больше общаться с друзьями. Старайтесь не замыкаться на собственных переживаниях. Депрессия усиливается от одиночества, поэтому не отгораживайтесь от окружающего мира. Старайтесь больше времени проводить на улице в течение дня или организуйте свое рабочее место так, чтобы оно было максимально светлым.

Физическая активность также помогает избежать развития депрессии. Запишитесь в бассейн, фитнес-центр или на танцы. Хорошим способом против депрессии являются релаксирующие виды физических нагрузок, такие как йога, медитация или массаж. Чаще гуляйте, бывайте на свежем воздухе. Особенно полезны утренние получасовые прогулки. Прекрасным психотерапевтическим действием обладает шум прибоя, шорох листвы в лесу. Используйте любую возможность выбираться в горы, к морю, словом – на природу.

Развивайте культуру сна. Это значит — вставать в одно и то же время утром, заниматься чем-то расслабляющим перед сном, не дремать днем. Недосыпание приводит к подавленному настроению, поэтому следует спать не менее 8 часов в сутки.

Займитесь созданием благоприятной атмосферы уюта и комфорта на работе и дома, проведите уборку в тех местах, до которых давно не добиралась ваша рука. Можно поменять что-либо в обстановке: повесить новые шторы или передвинуть мебель.

Женщинам известен как минимум еще один способ поднять себе настроение: визит к парикмахеру или косметологические процедуры, которые можно провести и в домашних условиях: ароматизированная ванна, пилинг, маски, а также зеленый чай и расслабляющая музыка – отличный способ распрощаться с тоской.

Психологи утверждают, что победить плохое настроение можно с помощью шоппинга. Начинающиеся зимние распродажи позволяют повысить настроение, не нанося при этом серьезного ущерба бюджету.

Уделите особое внимание питанию. Продукты, убивающие депрессию, самые простые, но существенно влияющие на наше внутреннее состояние. Включите в свой рацион жирные кислоты Омега-3, они являются профилактическим средством от утомления и депрессии. Омега-3 содержится в морской рыбе, которую следует есть не менее двух раз в неделю. Ешьте побольше овощей, фруктов, а также продуктов, богатых углеводами и витамином В. Особенно рекомендуются бананы, так как в них содержатся серотонин, так называемый «гормон счастья», и фосфор, стимулирующий умственную деятельность.

Ограничьте потребление сахара, алкоголя, кофеина, и помните, что во время депрессии мы часто набираем вес, так как склонны «заедать» свои печали. Или же резко худеем, теряя вовсе интерес к пище. Старайтесь избегать этих крайностей, питаясь регулярно и сбалансированно.

Введите в свой рацион мультивитамины, содержащие все необходимые витамины и минеральные вещества в рекомендуемой ежедневной дозировке.

К таким комплексам относится Centrum — многокомпонентный препарат, который содержит витамины и минералы, необходимые для поддержания нормальной деятельности организма и профилактики простудных заболеваний. Для молодых людей, ведущих активный образ жизни, рекомендуется мультивитаминный комплекс Centrum Performance, а для людей старше 50 лет – Centrum Silver.

И помните, что хорошую погоду нужно носить в себе. Тогда дожди и холод покажутся лишь слабыми реакциями природы на солнце внутри вас!